かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月31日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ソーセージパン　牛乳　ゆで卵　カリフラワー、春菊、カイワレ大根、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】
井村屋肉まん　柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯　ナメコ汁、豆腐、玉葱、白菜　チーズコロッケ、ジャガイモ、人参、ピーマン、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,100kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。摂取カロリーを考えれば増え方が少なかったとも言える。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
2156kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
カリフラワー（1人前） 26 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
かいわれ大根（3人前） 25.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
13時
井村屋 肉まん（1人前） 194 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
なめこ汁（1人前） 67.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
白菜（3人前） 42 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
チーズポテトコロッケ（0.5人前） 170 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ほんしめじ（3人前） 35.7 kcal
  2156 kcal
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