少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月01日（火）

少し減った
< かなり増えた 　｜　ほんの少し減った。 >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　スライスチーズ　牛乳　ゆで卵　ハム、パプリカ、ミニトマト、胡瓜、春菊、パセリ、レタスのサラダ
【間食】
肉まん　柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯　蕪の葉、蕪根、鱈　ヒジキ、パプリカ、カイワレ大根、大根、ほうれん草、パセリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は昨日の夜より少し減った。朝より増えている。

【記録グラフ】
食事の記録
2035kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
レタス（2人前） 7.2 kcal
13時
井村屋 肉まん（1人前） 194 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
かぶ（葉）（3人前） 12 kcal
タラのソテー（0.5人前） 55.2 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
かいわれ大根（1人前） 8.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
  2035 kcal
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