玄裳縞衣（げんしょうこうい）【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月13日（日）

玄裳縞衣（げんしょうこうい）
< 現状維持（げんじょ... 　｜　言笑自若（げんしょ... >
「鶴の別称」
いつもの公園で朝ラン！その後に同じ公園でヨガ教室に参加、気持ち良かったが余りの身体の硬さにショック！
１周目LAP TIME 7'25'03
２周目LAP TIME 7'04'06
３周目LAP TIME 6'46'59　
４周目LAP TIME 8'45'00　３周走って一旦車に戻る。軽く水分補給。
５周目LAP TIME 6'52'87
６周目LAP TIME 6'48'68　
７周目LAP TIME 7'04'09　
８周目LAP TIME 7'50'96　７周走って一旦車に戻る。軽く水分補給。８周走って約１時間。
９周目LAP TIME 6'35'53　
１０周目LAP TIME 5'44'12
　　１０周計　01：10：56　（前回より５分７秒縮む、９，１０周目はスピードを意識してみた）
１１周目LAP TIME 13'14'06
　　合計　01：24：11　（クールダウン、一周歩く）

来週は仕上げ、１５周位走れればいいなと、、、
お昼は帰り道のすき屋で炭火豚丼弁当、久しぶりに牛丼ライトじゃないすき屋のメニュー。
持ち帰り息子と一緒に。
食後「アタック２５」を観て昼寝、２時間ほども寝てしまう。
【記録グラフ】
世界遺産勉強
0分
世界遺産勉強（分） のグラフ
 		ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		肩回し
63回
肩回し（回） のグラフ
休肝日（できた１・できなかった０））
0回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		体重年齢
36
体重年齢（） のグラフ
 		英検勉強
6分
英検勉強（分） のグラフ
平均ラン速度　分/km
7.46分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
 		漢検勉強
1分
漢検勉強（分） のグラフ
 		ラップタイム
5.44分
ラップタイム（分） のグラフ
睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		腹筋
11回
腹筋（回） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
21.1
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1472kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
14%
体脂肪率（%） のグラフ
気温
18℃
気温（℃） のグラフ
 		走行距離
5.5km
走行距離（km） のグラフ
 		ストレッチ
6分
ストレッチ（分） のグラフ
◆消費カロリー
655kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		万歩計
1500歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ジョギング
11.03km
ジョギング（km） のグラフ
ジョギング
85.7分
ジョギング（分） のグラフ
 		腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		何かの運動
60分
何かの運動（分） のグラフ
骨格筋率
34.2%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
60kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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