no title【Ｓｅｉさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月12日（月）

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【朝ごはん】
野菜サラダ・クルミパン・牛乳・ヨーグルト・チーズ・フルーツ(パイン・バナナ・キーウイ・リンゴ・オレンジ）
【昼ごはん】
豚汁(お餅)・磯部巻き
【間食】

【晩ごはん】
豚ロースのニンニク焼き・温野菜(キャベツ)・味噌汁・漬物・ごはん
【夜食】

【今日の感想】
起床　7：00　快晴
導入剤半錠のみ6時前まで熟睡した
今日はいつもより1時間早く散歩に出る。ルミックスＧ7にAFの100-300mm を付けた
駐車場で、ジョウビタキのネスに遭遇＾＾早速撮影AFの機能は早くおまけに手振れ防止
撮影するのが楽くだし、600㎜の威力を感じる。釜の淵では歩み橋を渡った所で百舌鳥を撮る
釜の淵から住吉神社を経由して永山グラウンでへ、シジュウガラエナガなどを撮影する。
一小の裏手に野生の狸がいたが、病気なのか元気がない。森に帰ればよいのだが・・　
13981歩7.0㌔歩く
体重69.40㎏　BMI22.4体脂肪22.6 筋肉量50.95㎏　骨量2.8㎏　内臓脂肪14.5レベル　基礎代謝量1456 体内年齢59歳

【記録グラフ】
最低血圧（夜）
71mmHg
最低血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		最高血圧（夜）
138mmHg
最高血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		骨量
2.8kg
骨量（kg） のグラフ
体年齢
59
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
64回
心拍数（回） のグラフ
 		筋肉量
50.95kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
14.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.4
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
13981歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
0.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
体重
69.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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