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16年12月13日（火）
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【朝ごはん】
野菜サラダ・クルミパン・牛乳・ヨーグルト・チーズ・フルーツ(パイン・バナナ・キーウイ・リンゴ・柿）
【昼ごはん】
ミニアンパン・コロッケパン・コーンスープ・コーヒー
【間食】
【晩ごはん】
フランクフルトソーセージ(千切りキャベツ・トマト)・しめじとふわふわ玉子炒め・納豆・味噌汁・ごはん
【夜食】
【今日の感想】
起床 7：00 晴
昨晩も導入剤半錠飲んで就寝する。6時少し前に目が覚めるがうたた寝する
今日は昨日より若干暖かだが、日差しは少ない。釜の淵・霞川(根岸橋) ・風の谷から永山丘陵へ登り一小裏に出て帰ってきた
釜の淵ではシメ出会い霞川では今シーズン初撮りのカワセミ・メジロと出会い、風の谷でもカワセミを撮った。
ルミックスG7にAF100-300mmをつけて快調に撮る。やっぱりAFは楽だしピントも正確だ＾＾
19820歩12.8㌔歩く
体重69.40㎏ BMI22.4体脂肪21.8 筋肉量51.45㎏ 骨量2.8㎏ 内臓脂肪14.5レベル 基礎代謝量1471 体内年齢58歳
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| 【記録グラフ】 |
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