少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月29日（日）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
カップ焼きそば
ゆで卵
水菜、パプリカ、シメジ、人参
【間食】
柿ピー1袋
アーモンド
胡桃
【晩ごはん】
ご飯
豚大蒜焼き、キャベツ、胡瓜、パプリカ、トマト
蕪（根、葉）の鶏だしスープ
【夜食】

【今日の感想】
■さすがにあれだけ間食を摂ると増える。今日も食べている。

■昼の段階で1,700kcalを越えた。

■夕食後2,100kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■因果応報。夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
2405kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
穀物酢（1人前） 4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（2人前） 179 kcal
12時
トップバリュー カップ焼きそば（1人前） 547 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
17時
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（2人前） 179 kcal
18時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
かぶ（根）（3人前） 12.6 kcal
かぶ（葉）（1人前） 4 kcal
  2405 kcal
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