更に少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月30日（月）

更に少し増えた
< 少し増えた 　｜　横這い >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
アボカド、ミニトマト、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー1袋
落花生
アーモンド
胡桃
【晩ごはん】
玄米ご飯
カキフライ
キャベツ
ほうれん草のゴマ和え、人参
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後2,200kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB1２、ビタミンDが不足。

■兎にも角にもナッツ類の消費が激しい。そろそろ警戒した方が良い。

■夜の体重はかなり増えた。当たり前。

【記録グラフ】
食事の記録
2211kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
落花生（1人前） 10.1 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
アーモンド（3人前） 269 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
水菜（4人前） 46 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
14時
アーモンド（3人前） 269 kcal
クルミ（3人前） 121 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
オリジン弁当 カキフライ（1人前） 76 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  2211 kcal
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