横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月03日（金）

横這い
< ほぼ横這い 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、人参、胡瓜、ミニトマト、水菜、レタス
【間食】
アーモンド
胡桃
柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯
蟹クリームコロッケ
昆布、さつま揚げ、人参、シラタキ、椎茸の煮物
【夜食】
落花生
柿ピー1袋
太巻き1/3
【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを大きく越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■間食も沢山食べたが、夜食をそれ以上に摂ってしまった。

【記録グラフ】
食事の記録
1681kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
胡瓜（0.2人前） 20.9 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
蟹クリームコロッケ（1人前） 419 kcal
真昆布（4人前） 29 kcal
さつま揚げ（1人前） 55.6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
セブンイレブン 白滝　おでん（1人前） 12 kcal
生しいたけ（3人前） 8.1 kcal
  1681 kcal
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