ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月29日（水）

ほぼ横這い
< 少し減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
モヤシと人参のナムル、大豆、水菜、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート
ロールパン
牛乳
バナナ
フルーツグラノーラ
【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜、人参、油揚げ
茄子、シメジ、ウィンナー、チーズ、トマトソース
卵焼き
【夜食】

【今日の感想】
■間食を沢山摂った。

■夕食後2,200kalを越えた。ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は案の定かなり増えた。58kg台に乗らなかっただけでも有り難い事だ。

【記録グラフ】
食事の記録
2243kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
ロッテ チョコレート（4人前） 108 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
14時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
15時
カルビー フルーツグラノーラ（1人前） 224 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
コープ 油揚げ（0.5人前） 27.5 kcal
茄子（0.5人前） 36.8 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
卵焼き（0.5人前） 66.2 kcal
トマトソース（2人前） 88 kcal
  2243 kcal
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