少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月30日（木）

少し増えた
< ほぼ横這い 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
パンドカンパーニュ2枚
牛乳
ゆで卵1/2
豆腐、レモン、トマト、春菊、水菜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
チョコレート3つ
【晩ごはん】
玄米ご飯
カキフライ5つ
ピーマン、人参、シラス、胡麻
キャベツ、ブロッコリー
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■間食でチョコレートを食べる。夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1598kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
チンゲン菜（3人前） 27 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
ロッテ チョコレート（3人前） 81 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.4人前） 23.1 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 214 kcal
オリジン弁当 カキフライ（1人前） 76 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 16.7 kcal
  1598 kcal
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