更に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月22日（金）

更に増えた
< かなり増えた 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
アボカド、トマト、セロリ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
チョコレート効果2個
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鱈（少々）
南瓜と挽肉の炒め煮
大根の葉、人参のゴマ和え
納豆、葱
【夜食】
煎餅
【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1667kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
Meiji チョコレート効果　CACAO86％（1人前） 30 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（0.2人前） 22.1 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ハンバーグ（0.2人前） 94.4 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ゴマ（0.4人前） 23.1 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
小口ネギ（2人前） 21.6 kcal
20時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  1667 kcal
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コメント
さわやか?万ちゃん 2017/12/22 21:18 
いつも、弊ご覧頂き（足あと）、有り難うございます！　減量＆キープのセオリー等々、ご教示お願いします。　by 万ちゃん
 pushuca 2017/12/22 21:48 
何と言っても間食をしないこと、それに尽きます。後、バランスの取れた食餌が、結局減量&キープに繋がるような気がしています。
さわやか?万ちゃん 2017/12/22 22:02 
アドバイス、コメント有り難うございます。　この25年間、３回ほど、大幅減量＆リバウンドになってしまっている自分です。　おっしゃられたコメントも噛みしめて、今回の（減量後の）キープに励みたいと思います。　また、アドバイス等よろしくお願いします。　by 万ちゃん
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