やはり大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年12月30日（土）

やはり大幅に増えた
< 更に減った 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
グラハムハースブレッド2枚
牛乳
ゆで卵
大根、キャベツ、ピーマン、ヒジキ、胡麻ドレッシング
たこ焼き
【間食】

【晩ごはん】
五目焼きそば
大根、セロリ、ルッコラ、パプリカ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の昼食の豪遊が祟って、体重が大幅に増えた。やれやれ…。

■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後2,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率は大幅に減った。いつものような朝と比べた大幅ではなく昨日の夜と比べても大幅なのだ。

【記録グラフ】
食事の記録
2119kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2.2人前） --- kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.3人前） 18.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
Soup Stock Tokyo 石窯パン（1人前） 144 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ヒジキ（2人前） 93.7 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
たこ焼き（1人前） 266 kcal
15時
五目焼きそば（1人前） 718 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
ルッコラ（3人前） --- kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
  2119 kcal
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