かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年04月02日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ、ハム
牛乳
マカロニサラダ、パセリ、ピーマン、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め、モヤシ、玉葱
ジャガイモ、マカロニ、ウィンナー、人参
キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2020kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.3人前） 18.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
セブンプレミアム　 マカロニサラダ（1人前） 93 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 151 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
日本製粉株式会社 デュラム小麦のセモリナ　マカロニ（1人前） 70 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
  2020 kcal
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