少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年04月01日（日）

少し減った
< 順調に減った 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
鰤雑煮
菜の花のお浸し、ヒジキ
【間食】
煎餅
柿ピー
カップ麺
【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、水菜、パプリカ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
餃子
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,100kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

■カップ麺を食べた辺りで覚悟していたが、やはり夜の体重は大幅に増えた。58kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
2128kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
10時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
12時
お雑煮（1人前） 442 kcal
ブリのあら炊き（0.3人前） 76.4 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
ヒジキ（0.4人前） 18.7 kcal
15時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
日清食品 日清麺職人 醤油 94g（1人前） 315 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
  2128 kcal
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