少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年06月07日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、トマト、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
煎餅
ポテトチップス
グリーンスムージー
【晩ごはん】
玄米ご飯
冷や奴
スナップエンドウ、モヤシ、胡麻ドレッシング
メンチカツ、パプリカ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1665kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
ポテトチップス（0.3人前） 166 kcal
スムージー（1人前） --- kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
スナップえんどう（1人前） 10.8 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
オリジン弁当 メンチカツ（1人前） 201 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
  1665 kcal
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