かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年11月27日（火）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ボロニアソーセージパン
牛乳
ゆで卵
ワカメ、水菜、パセリ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
ご飯
サーロインステーキ、ジャガイモ、ピーマン、人参、シメジ
カボチャコロッケ
焼き鮭
大根、小松菜、ごま油
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1.500kcalジャスト。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。体脂肪率も少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1500kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
第一屋製パン㈱ ソーセージパン（1人前） 200 kcal
牛乳（0.6人前） 82.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
18時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
サーロインステーキ（0.5人前） 261 kcal
粉ふきいも（0.1人前） 10.3 kcal
ピーマン（0.2人前） 1.5 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
ぶなしめじ（0.2人前） 3.2 kcal
コロッケ（0.5人前） 144 kcal
焼き鮭（0.5人前） 73.8 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
  1500 kcal
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