かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年11月28日（水）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン
大豆、竹輪、パセリ、水菜、レタスのサラダ
牛乳
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜、シラス
大根、玉葱、ウィンナー
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,000kcalを大幅に越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1092kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（0.5人前） 52.3 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1092 kcal
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