かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月15日（土）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ざる蕎麦
牛蒡の搔き揚げ
大根おろし
【間食】

【晩ごはん】
寿司
小松菜と茸のお浸し
蓮根のきんぴら
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,000kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1017kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
わらべや北海道 天ぷら蕎麦（1人前） 350 kcal
18時
CO-OP 寿司（3人前） 177 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
CoCo壱番屋 きのこ（1人前） 10 kcal
レンコンのきんぴら（1人前） 74.4 kcal
  1017 kcal
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