少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月19日（水）

少し減った
< ほぼ横這い 　｜　大幅に減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ジャガイモ、ブロッコリー、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
すき焼き
玉葱、レモン
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1156kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
14時
ヤスダヨーグルト 蜜柑（1人前） 142 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
日本ハム株式会社 すき焼き（1人前） 89 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
  1156 kcal
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