少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月26日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、ハム
牛乳
ポテトサラダ、水菜、レタス
【間食】
蜜柑
食パン
牛乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭
モヤシ、ピーマン、パプリカの炒め物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1572kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
8時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
9時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ（1人前） 118 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1572 kcal
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