少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年02月25日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
カマンベールチーズ、ハム、水菜、レタス
【間食】
安納芋
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖の味噌煮
豆苗とモヤシの炒め物
大根、人参、椎茸、鶏肉の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1342kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
じゃがいも（1人前） 103 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（0.5人前） 52.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
生しいたけ（1人前） 2.7 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
  1342 kcal
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