大幅に増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年03月03日（日）

大幅に増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
アボカド、胡瓜、トマト、パセリ、ヒジキ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯵フライ
ヒジキ、胡瓜、トマト、レタスのサラダ
アサリの味噌汁
ほうれん草のゴマ和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcal丁度。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1400kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.3人前） 18.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
アジフライ（1人前） 245 kcal
19時
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
シジミ汁（1人前） 67 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
  1400 kcal
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