少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年07月02日(火)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
ロールパン
牛乳
カニかま、ワカメ、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖開き
大根サラダ、胡麻ドレッシング
玉葱、鰹節
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は僅かに増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1354kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(3人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
マフィン(1人前) 193 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 50 kcal
パスコ ロールパン(1人前) 94 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
ヤマキ 鰹節(1人前) 3.4 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1354 kcal
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