少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年09月02日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、ヒジキ、胡瓜、トマト、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
モヤシ、ピーマン、人参、竹輪、玉葱
鯵フライ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1196kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
アジフライ（0.5人前） 122 kcal
  1196 kcal
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