少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月09日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
モヤシ、豆苗、人参、シメジ、パプリカ、ワカメ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖開き、ニンニクの芽、人参
大根、モズク
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1458kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
マルコメ ワカメ（1人前） 28 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
サバ開き干し（0.5人前） 261 kcal
ニンニクの芽（1人前） 18 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1458 kcal
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