かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年10月10日（木）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ざる蕎麦
鯖缶、玉葱
山芋
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
冷や奴、食べるラー油、葱
豚肉、小松菜、モヤシ、人参
油揚げと蕪の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1475kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
長いも（0.5人前） 58.5 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
桃屋 食べるラー油（1人前） 39.4 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.5人前） 156 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1475 kcal
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