少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年11月11日(月)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
カニかま、カイワレ大根、大根、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
玄米ご飯
焼き赤魚
カボチャ、ひき肉、玉葱の煮物
モヤシ、豆苗
【晩ごはん】

【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1315kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.6人前) 82.8 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
一正 カニかま(1人前) 7 kcal
かいわれ大根(1人前) 8.4 kcal
大根サラダ(1人前) 35 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
タラのソテー(1人前) 110 kcal
カボチャ(1人前) 84.9 kcal
かぼちゃハンバーグ(0.3人前) 104 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
豆苗(1人前) 31 kcal
  1315 kcal
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