横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年12月06日（金）

横這い
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
ハム、パプリカ、キャベツ、ルッコラ、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
つみれ、白菜、葱、人参
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1117kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ルッコラ（1人前） --- kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
19時
ご飯（1人前） 151 kcal
つみれ（1人前） 33.9 kcal
白菜（1人前） 14 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1117 kcal
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