60kg台【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月29日（日）

60kg台
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
焼きそば、キャベツ、ピーマン、人参、玉葱、シメジ、ウィンナー
【間食】
ヤクルト
【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜お浸し
海老刺身
大根と鶏の煮物
豆腐と玉葱の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■朝の体重が60kg台を記録。

■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1428kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
日清 焼きそば（1人前） 293 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
16時
ヤクルト ヤクルト（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
海老フライ（0.5人前） 72.3 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（0.5人前） 52.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1428 kcal
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