少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月12日(火)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
食パン、ハム
牛乳
ゆで卵
チーズ入り蒲鉾、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:ハム、チーズ、蒲鉾、卵
【間食】
蜜柑
小豆
【晩ごはん】
玄米ご飯
筍の土佐煮
鯖味噌
豆腐のひき肉包揚げ
動物食:鯖、ひき肉、鰹節
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1343kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
16%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1236kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
食パン(1人前) 172 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
プロセスチーズ(0.3人前) 20.3 kcal
かまぼこ(1人前) 10.3 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
12時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
14時
小豆(ゆで)(1人前) 28.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
マルハニチロ 筍と椎茸のシューマイ(1人前) 39 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
ひき肉のレンコン焼き(1人前) 127 kcal
鯖みそ(0.5人前) 109 kcal
  1236 kcal
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