横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年02月17日（水）

横這い
< 少し減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵1/2
ホッケ、ほうれん草、白菜、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、ホッケ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、ジャガイモ、人参、玉葱の煮物
鰊のかずのこ和え
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1255kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ほっけ開き干し（0.3人前） 51.1 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ニシン開き干し（1人前） 39.6 kcal
  1255 kcal
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