少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年02月22日(月)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
セロリ、トマト、ほうれん草、レタス、シーザードレッシング
動物食:牛乳、卵、チーズ(ドレッシング)
【間食】
蜜柑
豆乳
【晩ごはん】
鶏カツ丼
豆腐、小松菜、エノキダケの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,800kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンb6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1390kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
12.7%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1805kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.5kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
セロリ(1人前) 9.8 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
ほうれん草(1人前) 6 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
日清  シーザードレッシング(1人前) 65 kcal
13時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
15時
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
18時
なか卯 カツ丼(1人前) 788 kcal
豆腐とワカメの味噌汁(1人前) 89.8 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
エノキダケ(1人前) 18.7 kcal
  1805 kcal
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