少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年02月26日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め、キャベツ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。ビタミンB1、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1362kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
11.9%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1379kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
57.9kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
若鶏のレモン蒸し(0.5人前) 111 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
13時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
20時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
レバニラ炒め(1人前) 306 kcal
キャベツ炒め(1人前) 88.6 kcal
  1379 kcal
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