文質彬彬（ぶんしつひんぴん）【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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21年03月03日（水）

文質彬彬（ぶんしつひんぴん）
< 粉骨砕身（ふんこつ... 　｜　粉愁香怨（ふんしゅ... >
「外見の美しさと内面の実質がよく調和していること。人の文雅であってしかも飾りけのないことの形容」

快晴
朝ラン♪
新年明けて、お正月休みに2回走ったきりだった。
そろそろ暖かいかなと思ったけど今朝は結構寒かった。
帰りにパン屋さんに寄って、焼きたてのパンを朝食に。
パン屋さんでスマホを落としたら1キロも多く走ったことになっちゃった（実際は5.5㎞ぐらい）。
本日予定変更で終日在宅勤務。
自宅にてラシュエットの惣菜パン、森永ビヒダスプレーンヨーグルト、サラダ（昨夜の残り）、UCC職人の珈琲深いコクのスペシャルブレンドドリップコーヒー＋ヤオコー深煎り珈琲少々。
【記録グラフ】
体重年齢
39
体重年齢（） のグラフ
 		休肝日（できた１・できなかった０））
1回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		平均ラン速度　分/km
8.19分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
漢検勉強
10分
漢検勉強（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.1
BMI（） のグラフ
スクワット
25回
スクワット（回） のグラフ
 		基礎代謝
1448kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
17.1%
体脂肪率（%） のグラフ
走行距離
0km
走行距離（km） のグラフ
 		あわせてポン！ゲーム
46971点
あわせてポン！ゲーム（点） のグラフ
 		気温
11℃
気温（℃） のグラフ
ウエスト
74.5cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		睡眠時間
6.75時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
1066歩
万歩計（歩） のグラフ
ストレッチ
15分
ストレッチ（分） のグラフ
 		腹筋
11回
腹筋（回） のグラフ
 		ジョギング
5.5km
ジョギング（km） のグラフ
ジョギング
54.07分
ジョギング（分） のグラフ
 		◆消費カロリー
1439kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
32.5%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
59.5kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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