少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年04月27日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
竹輪、大豆、ほうれん草、水菜、リーフレタス、胡麻ドレッシング
【間食】
浸し豆
【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
コゴミ、さつま揚げ、人参、玉葱の炒め煮
豆腐、ワカメ、油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1322kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
大豆（1人前） 36 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1322 kcal
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