少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年04月26日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム、パプリカ、パセリ、ほうれん草、リーフレタス、胡麻ドレッシング
【間食】
豆乳
浸し豆
【晩ごはん】
玄米ご飯
コゴミ、さつま揚げ、油揚げ、人参の炒め煮
モヤシ、豆苗のナムル
餃子
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1422kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
16時
大豆（1人前） 36 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
もやしと油あげの煮浸し（1人前） 67.5 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
  1422 kcal
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