行動予定と記録【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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21年05月04日(火)

行動予定と記録

< 2001夜物語  | 雨に寝る >
なんでこう、朝から疲労感が取れないんだろうなあ。

今日は、ノートに行動予定と実際の行動との記録を書いてみた。
大体、直食後あたりからの予定だ。朝食前の行動はすでにほぼルーティン化しており、そちらはGoogle Keepにメモしてあるので、あまり迷いはない。
ノートを開き、左側に行動予定時刻と、いつ、どんな行動をするかの計画を書く。
行動計画には、仮眠などの時間も書き、空白時間(休憩や遊びなどの自由時間)も取る。
右側には、実際にいつ、どんな行動を取ったか、行動を取るにあたって気付いたことなどをメモしていった。
すると、けっこう気付きもあった。
・白湯を飲みながら学習するのは効果あり。お腹がゆるくなる。
・学習前の仮眠は、学習中の集中力を高めてくれる効果あり。
・学習に集中すると、効率が上がる半面、背中の筋肉が緊張感で硬直するし、疲労感もたまるので、学習後にも休憩時間が必要
・草むしりと体温測定の間には、片付け、トイレ、着替えの時間として、10分~15分は支度時間が必要
などに気が付いた。

 予定表の空白時間は、大体寝ているか、スマホをいじっている時間だった。

 いままでは、予定はガチガチに書いていて、現実との乖離に絶望して自分を責めることが多かった。
 なので、今回は実際の仮眠時間や、休日ならではのゆっくりした食事時間なども予定時刻に組み込んだ。
 また、定点的にやること(体温測定やシャドウイングなど)も書き加えたので、やり忘れが無くなったのも良かった。
 おおむねは予定通り行動できたと思う。


【記録グラフ】
日の入
1836時間
日の入(時間) のグラフ
筋質点数
85点
筋質点数(点) のグラフ
自動テルミー
1回
自動テルミー(回) のグラフ
降水確率
10%
降水確率(%) のグラフ
掃除片付け・プライベート事務
120分
掃除片付け・プライベート事務(分) のグラフ
ふとん上げ
0.5回
ふとん上げ(回) のグラフ
ヨガ本数
1本
ヨガ本数(本) のグラフ
歩数による消費カロリー
453kcal
歩数による消費カロリー(kcal) のグラフ
最高気温
20℃
最高気温(℃) のグラフ
歩数
964歩
歩数(歩) のグラフ
入浴
1回
入浴(回) のグラフ
筋肉スコア
-2
筋肉スコア() のグラフ
体内年齢
52
体内年齢() のグラフ
Wii☆Fitでの運動の時間
30分
Wii☆Fitでの運動の時間(分) のグラフ
ゲームPLAY時間
20分
ゲームPLAY時間(分) のグラフ
日の出
440時間
日の出(時間) のグラフ
最低気温
12℃
最低気温(℃) のグラフ
テレビ体操
10分
テレビ体操(分) のグラフ
寝た時間
2130時間
寝た時間(時間) のグラフ
気温
20℃
気温(℃) のグラフ
体調の良さ(5段階)
2
体調の良さ(5段階)() のグラフ
読書時間
15分
読書時間(分) のグラフ
勉強時間
1.5時間
勉強時間(時間) のグラフ
体水分率
47.3%
体水分率(%) のグラフ
起きた時間
220時間
起きた時間(時間) のグラフ
踏み台昇降
30分
踏み台昇降(分) のグラフ
骨量
1.8kg
骨量(kg) のグラフ
筋肉量
32kg
筋肉量(kg) のグラフ
内臓脂肪レベル
5.5
内臓脂肪レベル() のグラフ
BMI
21.4
BMI() のグラフ
基礎代謝
991kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
32.6%
体脂肪率(%) のグラフ
体重
50.2kg
体重(kg) のグラフ
コメント
打ち水 2021/05/04 13:12
しっかりと食事されてますか?
ガツンと肉食らいましょう。
 Ayako_k 2021/05/05 00:19
>打ち水さん
 丁度今晩は、お肉の多い料理でした。
 久しぶりに肉を満喫しました。^^
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