少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月09日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
はんぺん、水菜、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食；牛乳、卵、はんぺん
【間食】
黒豆せんべい
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、白菜、玉葱、椎茸、人参の炒め煮
山芋、メカブ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kccalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1432kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
紀文 はんぺん（1人前） 26.2 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
岩塚製菓 黒豆せんべい 10枚入（1人前） 78 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
長いも（1人前） 117 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
  1432 kcal
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