少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年05月12日(木)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、パタール
牛乳
ゆで卵
笹かまぼこ、パプリカ、空芯菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、笹かまぼこ
【間食】
キウイ
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、白菜、人参、ヒラタケの煮物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1286kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
5時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
フランスパン(1人前) 69.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
堀川 笹かまぼこ(1人前) 26 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
ほうれん草(1人前) 6 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
15時
キウイフルーツ(1人前) 53 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚肉(0.5人前) 88.9 kcal
西海食品 白菜(1人前) 25.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
ひらたけ(1人前) 1.8 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1286 kcal
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