少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年10月21日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ブール、ロールパン
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、ハム、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム、鶏肉
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豆苗、卵、油揚げの炒め物
コロッケ
シメジ、豆腐の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1.000kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを大きく超えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1791kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
3時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
蒸し鶏（0.5人前） 296 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
19時
豆苗（3人前） 93 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
  1791 kcal
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