師走が始まった【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年12月01日（木）

師走が始まった
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
コッペパン、ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
大豆ミート、ミニトマト、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、人参、厚揚げの煮物
小松菜、モヤシ、シメジの炒め煮
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1.200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1257kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（ゆず赤味噌）（1人前） 104 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1257 kcal
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