4:22起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年09月30日（土）

4:22起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
レタス、セロリ、ミニトマト、胡麻ドレッシング
パスタペペロンチーノ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
ひき肉、豆腐、葱、卵
白菜、ジャガイモ、鮭のクリーム煮
鶏肉じゃが
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1225kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
レタス（1人前） 3.6 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
東京拉麺 ペペロンチーノ（1人前） 155 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
鮭（0.5人前） 73.8 kcal
肉じゃが（0.2人前） 103 kcal
  1225 kcal
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