3:50起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年10月26日（木）

3:50起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
味噌ラーメン、キャベツ、モヤシ、人参、玉葱、竹輪
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
レタス、大根、ミニトマト、胡麻ドレッシング
サーロインステーキ、ジャガイモ、人参、ピーマン、舞茸
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1598kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
マルちゃん 味噌ラーメン（1人前） 406 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
17時
ご飯（1人前） 151 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
サーロイン（0.5人前） 246 kcal
ジャガイモ（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
マイタケ（1人前） 14.4 kcal
  1598 kcal
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