曇、小雨パラパラ【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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23年11月26日（日）

曇、小雨パラパラ
< 晴 　｜　晴 >
【小江戸川越ハーフマラソン2023.10km50代の部】
5時25分起床。
6時41分出発。
去年は朝ごはんを食べずに出かけたものの、結局トイレに行ったので
今年は食べて出かけることにしたが、家で済ましていたにもかかわらず、
結局トイレに行くことに、、、それだけ冷えるということか、、、
朝早くに着いたのでトイレも並ばずに入れたのは良かったけど、
来年はもう少しゆっくり出てもいいかも。
それにしても、急に真冬の寒さ、マラソン中は５℃！！

◎記録（速報値）　1時間3分13秒
ネットタイム　1時間2分32秒
順位　280位
総合順位　1573位
過去に戻って調べたら、2018年の記録よりほんの少しだけ速かった。
去年よりはだいぶ速く走れたのは良かった。
練習のペースより分15秒ぐらい速く走れたけど、最後は苦しくて歩きたいと
思ったけど、なんとか頑張れた。
以前はラストスパートで余力があったのに、、、
無事に完走して今年もお疲れ様ということで最寄りのいきなりステーキで
サーロインステーキ200gを食べてスーパー銭湯で湯に浸かり、マッサージしてもらい、
身体のケア。　至福だ〜、来年も頑張るぞ！
10月に2回ほど10kmランをすれば、1時間を切るのも不可能じゃない⁉︎


◾️競馬日記
◎東京12 R ジャパンカップ　
【記録グラフ】
休肝日（できた１・できなかった０））
0回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		平均ラン速度　分/km
6.15分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
 		体重年齢
44
体重年齢（） のグラフ
ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		肩回し
5回
肩回し（回） のグラフ
 		食器洗い
0.2回
食器洗い（回） のグラフ
いきなり！ステーキ
1回
いきなり！ステーキ（回） のグラフ
 		走行距離
45km
走行距離（km） のグラフ
 		スクワット
31回
スクワット（回） のグラフ
あわせてポン！ゲーム
36789点
あわせてポン！ゲーム（点） のグラフ
 		気温
7℃
気温（℃） のグラフ
 		ウエスト
74.8cm
ウエスト（cm） のグラフ
腹筋
1回
腹筋（回） のグラフ
 		睡眠時間
6.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		ジョギング
10.11km
ジョギング（km） のグラフ
内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
21.5
BMI（） のグラフ
 		ジョギング
63.14分
ジョギング（分） のグラフ
体脂肪率
22%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
260歩
万歩計（歩） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
◆消費カロリー
1399kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
34.6%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
60.45kg
体重（kg） のグラフ
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