4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年01月09日（火）

4:30起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
納豆餅
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
麻婆豆腐
南瓜、青梗菜、ハム、シメジのクリーム煮
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1253kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
餅（1人前） 118 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
麻婆豆腐（1人前） 299 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
チンゲン菜（1人前） 9 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1253 kcal
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