「食事の記録」「運動の記録」「睡眠の記録」「通常日記」「闘病の記録」 ～mamoojisanさんの記録ノート

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mamoojisanさんの2009年01月の記録ノート

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 01月31日（土）
【今日やった運動】ウォーキング
【運動した時間】1.5h 58.3分/6.6km
【新たな発見】
【今日の感想】すごい北風だった。気温はそう低くはなかったのでがんばれたかな。

【朝ごはん】食パン パン工房 炒り卵 ウィンナーソーセージ コーヒー ...
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 01月30日（金）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 卵 しょうゆ 海苔
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 トンカツ カレールウ ゆで卵 肉じゃが スパゲティサラダ 油揚げとちくわ煮 きゅうりの酢の物
【間食】
【晩ごはん】湯豆腐 鯵のムニエル 回鍋肉 レタスサラダ ドレッシング 焼酎のお湯割り
【夜食】
【今日の感想】
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 01月29日（木）
【今日やった運動】ゆっくりクロール
【運動した時間】 30分*2本
【新たな発見】
【今日の感想】今日は体のラインを水平になるよう意識して泳いだ。まだまだ練習しないとうまくゆっくり泳げないことを痛感した。
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鮭塩焼き
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 鮭塩焼き シュウマイ 豚肉天ぷら 白菜の玉子とじ 千切大根煮 若布酢の物 豚肉とこんにゃくソテー ...
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 01月28日（水）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 しょうゆ 海苔
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 ホッケ塩焼き マグロ刺身 レタスサラダ ドレッシング
【間食】
【晩ごはん】マーボー豆腐 餃子 いなり寿司 太巻き キャベツとウィンナー炒め 焼酎のお湯割り
【夜食】
【今日の感想】
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 01月27日（火）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鯵の開き
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 コロッケ 卵焼き 豚肉炒め にんじんと大豆フレンチサラダ たこ焼き 若布酢味噌和え 金平ゴボウ スパゲティソテー
【間食】
【晩ごはん】鯵のたたき ツナ茶碗蒸し 大根と豚肉のキムチ煮 レタスサラダ ドレッシング 焼酎のお湯割り
【夜食】
【今日の感想】体重が1.2kgも増えた。体脂肪率は減ってきたのに体重が増えた。
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 01月26日（月）
【今日やった運動】水中ウォーキング ゆっくりクロール
【運動した時間】ウォーキング 10分*3本 クロール 20分*2本
【新たな発見】
【今日の感想】クロールは呼吸法をきっちりやらないと姿勢が乱れて足が沈む。これを何とかしたいのだが。
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鮭塩焼き
【昼ごはん】牛丼 ...
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 01月25日（日）
【今日やった運動】ウォーキング
【運動した時間】1.5h 54.4分/6.6km
【新たな発見】
【今日の感想】やりました。記録更新です。呼吸法と足の蹴りだしを意識して早足で歩いた結果です。
【朝ごはん】食パン パン工房 ゆで卵 ウィンナーソーセージ コーヒー
【昼ごはん】ちゃんこ風雑煮 ...
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 01月24日（土）
【今日やった運動】ウォーキング
【運動した時間】1.5h 56.3分/6.6km
【新たな発見】
【今日の感想】今日は寒かった。しかしながら呼吸法と足の着地と蹴り出しに気をつけて歩いたら、そこそこの時間で歩けた。
【朝ごはん】食パン　パン工房 炒り卵 ウィンナーソーセージ コーヒー
【昼ごはん】レタスチャーハン キムチ団子 レンコンはさみ揚げ ...
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 01月23日（金）
【今日やった運動】ウォーキング
【運動した時間】1.5h 59分/6.6km
【新たな発見】
【今日の感想】今日は呼吸法を意識し、足もかかとから着地することに注意を払った。
タイムはたいしたことはないが、こうした動きのほうが体によさそうな気がする。
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鮭塩焼き ...
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 01月22日（木）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 卵
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 もやし胡麻和え ぶり照焼き イカフライ 卵焼き インゲンサラダ 若布酢の物
【間食】クラッカー
【晩ごはん】ぶり照焼き 白菜とツナ煮 切干大根　しらす大根 大根サラダ ドレッシング 焼酎の水割り
【夜食】
【今日の感想】
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 01月21日（水）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 卵
【昼ごはん】ご飯 味噌汁　鯖竜田揚げ 炊き合せ ちくわ こんにゃく カニかまぼこ かき揚げ 大学芋 昆布と椎茸煮
【間食】リッツ
【晩ごはん】鯵の開き 肉じゃが レタスサラダ ドレッシング 焼酎の水割り ベーコン ジャガイモから揚げ
【夜食】
【今日の感想】
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 01月20日（火）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鯵の開き
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 トンカツ お好み焼き こんにゃく 白菜の玉子とじ 焼きそば ガンモ モヤシカレーソテー
【間食】クラッカー
【晩ごはん】豚肉ビカタ 揚げシュウマイ ブロッコリー もやし 焼酎の水割り
【夜食】
【今日の感想】
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 01月19日（月）
【今日やった運動】水中ウォーキング ゆっくりクロール
【運動した時間】水中ウォーキング 20分 ゆっくりクロール20分*3本
【新たな発見】
【今日の感想】クロールは疲れるが、もっとゆっくりきれいに泳ぎたい。息が苦しくなってバタバタしたりしていてはまだまだだと思った。
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鮭塩焼き
【昼ごはん】エビフライ弁当 ...
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 01月18日（日）
【朝ごはん】フランスパン パン工房 ゆで卵マヨネーズ和え ウィンナーソーセージ コーヒー
【昼ごはん】チャーハン もち のり ストロングセブン
【間食】リッツ
【晩ごはん】キスフライ ミニトマト キャベツ千切 山掛けうどん ビール中ジョッキ
【夜食】
【今日の感想】今日は雨がちょうど降り出してウォーキングし損ねた。残念。
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 01月17日（土）
【今日やった運動】ウォーキング
【運動した時間】1.5h 57.5分/6.6km
【新たな発見】
【今日の感想】呼吸に気をつけて歩いたが、後半は意識しないと胸式呼吸となってしまった。
【朝ごはん】食パン パン工房 炒り卵 ウィンナーソーセージ コーヒー
【昼ごはん】やきもち のり しょうゆ セイゴ煮付 ...
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 01月16日（金）
【今日やった運動】ゆっくりクロール 水中ウォーキング
【運動した時間】クロール 65分 ウォーキング 15分
【新たな発見】クロールはバタ足が意外と疲れなかった。
【今日の感想】クロールが速くはないが15分くらいまともに泳げるようになった。持久力とスピードが課題だ。
【朝ごはん】おにぎり
【昼ごはん】海老天丼 ...
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 01月15日（木）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鯵の開き
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 トンカツ イカフライ ウィンナーソーセージ オムレツ スパゲティサラダ モヤシカレーソテー
【間食】クラッカー
【晩ごはん】湯豆腐 鰆塩焼き 水菜サラダ 焼酎の水割り
【夜食】
【今日の感想】
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 01月14日（水）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 卵
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 鮭塩焼き かき揚げ ピリ辛こんにゃく 肉じゃが 大根そぼろ ひじき煮 シュウマイ
【間食】 チョコビスケット
【晩ごはん】カレーうどん レタスサラダ ドレッシング 焼酎の水割り
【夜食】
【今日の感想】
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 01月13日（火）
【今日やった運動】ウォーキング
【運動した時間】1.5h 58分/6.6km
【新たな発見】
【今日の感想】今日は、早く歩くことより手の振りをしっかり行うことに気をつけた。
タイムはたいしたことはないが、運動したという実感は強く湧いた。
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鮭塩焼き ...
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 01月12日（月）
【朝ごはん】食パン パン工房 ゆで卵マヨネーズ和え ロースハム コーヒー
【昼ごはん】チャーハン 豚レバニラ炒め ストロングセブン
【間食】チョコビスケット
【晩ごはん】鶏から揚げ イカから揚げ ホウレン草のお浸し レタス 焼酎の水割り
【夜食】
【今日の感想】
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 01月11日（日）
【今日やった運動】ウォーキング
【運動した時間】1.5h 55分台/6.6km
【新たな発見】
【今日の感想】初めて55分台で2周できた。しかしストップウォッチをとめるのを忘れた。正確な記録はない。
マーチを聴きながら歩くとテンポが保てて良いのかもしれない。
【朝ごはん】食パン　パン工房 ゆで卵 ウィンナーソーセージ コーヒー ...
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 01月10日（土）
【朝ごはん】食パン　パン工房 目玉焼き ウィンナー コーヒー
【昼ごはん】ひれカツどん
【間食】 スパークリングホップ
【晩ごはん】カレー鍋　焼酎のお湯割り
【夜食】
【今日の感想】 ...
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 01月09日（金）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 卵
【昼ごはん】牛丼
【間食】
【晩ごはん】牡蠣フライ 磯辺揚げ にんじんサラダ　サラダ菜 金麦　焼酎のお湯割り
【夜食】
【今日の感想】 今日は休日。液晶モニターとファンヒーターの修理をした。2つともうまくいった。 ...
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 01月08日（木）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鯵の開き
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 ゴマ酢和え オムレツ ケチャップ 炊き合せ イカ ちくわ ハンペン こんにゃく黒豆 マカロニカレー炒め
【間食】 チョコビスケット
【晩ごはん】ひつまぶし 肉団子と白菜煮 しらす大根おろし 焼酎のお湯割り
【夜食】
【今日の感想】
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 01月07日（水）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 卵
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 ハンバーグ トマトソース インゲン酢味噌かけ コールスローサラダ 大根金平　
【間食】クラッカー
【晩ごはん】鯖塩焼き 肉じゃが レタスサラダ ドレッシング かまぼこ 焼酎のお湯割り
【夜食】
【今日の感想】夕食は食べ過ぎかな。 ...
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 01月06日（火）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 鮭塩焼き
【昼ごはん】ご飯 味噌汁 チキンステーキ イカカツフライ 卯の花炒り煮 金平煮
【間食】
【晩ごはん】お好み焼き マヨネーズ ソース カニサラダ ブロッコリー 牛肉たれ焼き 焼酎のお湯割り　カラムーチョにんじんサラダ
【夜食】
【今日の感想】今日は仕事始め。あっという間に時間が過ぎた。でも充実した1日だったな。
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 01月05日（月）
【今日やった運動】ウォーキング
【運動した時間】1h 30.5分/3.3km
【新たな発見】
【今日の感想】今日は左靴のゴム底が剥がれるというハプニングに見舞われた。歩けないし困ってしまった。
2周歩くつもりだったが、1周で中止した。
【朝ごはん】食パン パン工房 ウィンナー ゆで卵マヨネーズ和え コーヒー ...
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 01月04日（日）
【朝ごはん】ご飯 味噌汁 目玉焼き ハム
【昼ごはん】昔ながらのソースや焼きそば 豚甘辛から揚げ
【間食】チョコチップクッキー
【晩ごはん】ひれカツ ブロッコリー キャベツとウィンナー炒め スパークリングホップ 焼酎の水割り
【夜食】
【今日の感想】カロリーとりすぎだ ...
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 01月03日（土）
【今日やった運動】ウォーキング　豊川稲荷から豊川工場まで
【運動した時間】45分　
【新たな発見】
【今日の感想】思いのほか遠かった。向かい風にも妨害されて時間が掛かった。
【朝ごはん】食パン パン工房 炒り卵 ハム コーヒー
【昼ごはん】会席料理　スーパードライ ...
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 01月02日（金）
【朝ごはん】雑煮 タツクリ昆布巻き 伊達巻 黒豆
【昼ごはん】チャーハン 唐揚げ スパークリングホップ
【間食】
【晩ごはん】チキンカレー キャベツと豚肉炒め 焼酎のお湯割り
【夜食】
【今日の感想】 ...
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 01月01日（木）
【朝ごはん】お雑煮 タツクリ 栗きんとん 昆布巻き 伊達巻 黒豆 日本酒　いくら
【昼ごはん】牛蒡肉巻き 昆布巻き
【間食】
【晩ごはん】蟹すき(蟹 牡蠣 白菜 ねぎ) 日本酒　
【夜食】
【今日の感想】今日から新年。食べ過ぎですね。
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