「運動の記録」「食事の記録」「睡眠の記録」「通常日記」「メンタルの記録」 ～keeponさんの記録ノート

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keeponさんの2012年08月の記録ノート

31st Aug (Fri)

 08月31日（金）
【今日やった運動】
呼吸法　壁沿いに立って1分輪っか空気イス　呼吸法　ストレッチ棒で腹筋　タオル回し　鶴のポーズ

【運動した時間】
15分　水1100/day
...
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29th Aug (Wed)

 08月29日（水）
【今日の感想】
今日は渋谷まで出て朝からNHKのエグゼクティブアナウンサー、Foxのディレクターと人に会い、
家に戻ってスーツケースを宅配業者に、今から駒込へGOです。
さっき前日分で、あとはNYへ！と書いたのですが、今日の食事だけ書いておきます。

あ〜、また苦手な飛行機に乗ると思うと、緊張します。 ...
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8月28日(火)

 08月28日（火）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ラジオ体操的のび。ボール使って腹筋など。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　
四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、後ろ腕立て　

【運動した時間】
15分　1000/day ...
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8月27日(月)

 08月27日（月）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ラジオ体操的のび。ボール使って腹筋など。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　
四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、後ろ腕立て　

ジムでランニング15分　水泳25分
...
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26th Aug (Sun)

 08月26日（日）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。ラジオ体操的のび。ボール使って腹筋など。ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　
四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、後ろ腕立て　
普通に歩いた時間　30分
意識してウオーキング　20分
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25th Aug (Sat)

 08月25日（土）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。タオルもって腕一周　
ラジオ体操的のび。ボール使って腹筋など。膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(肩甲骨二の腕/キック) 　
ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす 後ろ腕立て　
歩く　30分
ランニング　13分　水泳　20分 ...
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24th Aug (Fri)

 08月24日（金）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。　
ラジオ体操的のび。　片足を立て後ろ伸ばし内太もも鍛える。バランスボール使って腹筋。
ウオーキング　30分

【運動した時間】 ...
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23rd Aug (Thurs)

 08月23日（木）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。　
ラジオ体操的のび。バランスボール使って腹筋。
ウオーキング　30分

【運動した時間】 ...
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21st Aug (Tue)

 08月21日（火）
【今日やった運動】
飛行機に超時間乗っていたので、ほとんどなし。

【新たな発見】
全日空の機内食はおいしい＝やばい。
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20th Aug (Mon)

 08月20日（月）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。　マッサージ鳴門、マッサージボールを使っての呼吸。Bolsterを使って仰向け呼吸。
壁沿いの空気イス→輪っか利用して。　ラジオ体操的のび。　片足を立て後ろ伸ばし内太もも鍛える。輪っか使って腹筋など。
ランニング　10分
プール　20分
【運動した時間】 ...
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19th Aug (Sun)

 08月19日（日）
【今日やった運動】
呼吸　犬、牛、猫、チャイルド、鶴のポーズ。　マッサージ鳴門、マッサージボールを使っての呼吸。Bolsterを使って仰向け呼吸。
壁沿いの空気イス→輪っか利用して。　ラジオ体操的のび。　片足を立て後ろ伸ばし内太もも鍛える。輪っか使って腹筋など。

【運動した時間】
1時間　/1200 day ...
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18th Aug (Sat)

 08月18日（土）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす 後ろ腕立て　
タオルもって腕一周　輪っかで内股使う体操

プール20分 ...
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17th Aug (Fri)

 08月17日（金）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす 後ろ腕立て　
タオルもって腕一周　輪っかで内股使う体操

【運動した時間】 ...
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16th Aug (Thu)

 08月16日（木）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす 後ろ腕立て　
タオルもって腕一周　輪っかで内股使う体操

ランニング12分 ...
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15th Aug (Wed)

 08月15日（水）
【今日やった運動】
呼吸法　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△) 　
タオルもって腕一周

【運動した時間】
10分　　　水1100/day ...
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14th Aug (Tue) 24th

 08月14日（火）
【今日やった運動】
呼吸法　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△) 　
タオルもって腕一周

【運動した時間】
1o分　　水1100/day ...
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13th August (Mon) 23rd

 08月13日（月）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす 後ろ腕立て　タオルもって腕一周

【運動した時間】
15分 水1100/day ...
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12th Aug (Sun) 22th

 08月12日（日）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　四つん這いで肘を引き寄せあご胸おなか腕立て、そらす 後ろ腕立て　タオルもって腕一周

【運動した時間】
15分　　水1100/day ...
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11th Aug (Sat) 21st

 08月11日（土）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
輪を挟んで膝寄せ腰上げ手も上下　ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　ballに足乗せて腹筋的腰上げゆっくりおろす、そのまま伸ばすストレッチ　
ボールを持ったまま膝上げ寝る、そして膝上下、最後起き上がる　足を上げエビ状態になり頭の上にあるボールに足のせ　
四つん這いで肘...
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10th Aug (Fri) 20th day

 08月10日（金）
【今日やった運動】
家で呼吸法と家でできるストレッチ

【運動した時間】
15分程度　水800/day(ペットボトル持って行くの忘れたため)
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9th Aug (Tur) 19th day

 08月09日（木）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
輪を挟んで膝寄せ腰上げ手も上下　ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　ballに足乗せて腹筋的腰上げゆっくりおろす、そのまま伸ばすストレッチ　
ボールを持ったまま膝上げ寝る、そして膝上下、最後起き上がる　足を上げエビ状態になり頭の上にあるボールに足のせ　
四つん這いで肘...
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8th Aug (Wed)

 08月08日（水）

【運動した時間】
　なし　水1000mlくらい/day　一日中歩き回っていましたが…。

【今日の感想】
今日はLong day! 朝３時前に起きてから夕方までロケで、自分の時間はまったくありませんでした。
睡眠時間２時間が影響して、昼くらいから頭左半分の頭痛がひどく、
Officeに戻ってからも治らないので帰宅。夜８時過ぎには寝ました。
思った通りには撮影は進まなかったし、、なかなか気が...
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7th Aug (Wed)17th day

 08月07日（火）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
輪を挟んで膝寄せ腰上げ手も上下　ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　ballに足乗せて腹筋的腰上げゆっくりおろす、そのまま伸ばすストレッチ　
ボールを持ったまま膝上げ寝る、そして膝上下、最後起き上がる　足を上げエビ状態になり頭の上にあるボールに足のせ　四つん這いで肘を...
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6th Aug (Mon) 16th day

 08月06日（月）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋腰上げ　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△/キック) 　
輪を挟んで膝寄せ腰上げ手も上下　ヒモで90度膝曲げ足開くストレッチ　ballに足乗せて腹筋的腰上げゆっくりおろす、そのまま伸ばすストレッチ　
ボールを持ったまま膝上げ寝る、そして膝上下、最後起き上がる　足を上げエビ状態になり頭の上にあるボールに足のせ　四つん這いで肘を...
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5th Aug (Sun)

 08月05日（日）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋(ストレッチ棒)　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△) 　四つん這いでキック　ball使った腹筋的腰浮かし
水泳 20分(gymのプール) 海で遊ぶ 20分　

【運動した時間】
1 時間15分　1100ml/day ...
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４th August (Sat) 14th day

 08月04日（土）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋(ストレッチ棒)　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△) 　四つん這いでキック　ball使った腹筋的腰浮かし
走り(マシーン)35分 歩き15分(2駅分)

【運動した時間】
　1 時間15分　1200ml/day ...
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３rd Aug (Friday) 13th day

 08月03日（金）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋(ストレッチ棒)　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△) 　四つん這いでキック

【運動した時間】
30分　水1000ml/day
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2nd Aug (Thurs) 12th day

 08月02日（木）
【今日やった運動】
呼吸法　膝曲げて腹筋(ストレッチ棒)　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△) 　四つん這いでキック


【運動した時間】
0.5時間　　 水1100ml/day ...
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31st July (Tue)10th day & 1st Aug (Wed)11th day

 08月01日（水）
ちょうどこの日記を、一日ずれて打ち込み続けてしまったので、
修正の意味も込めて、８月１日のところに二日分入れまーす。

【今日やった運動】
31日(火曜)
呼吸法　膝曲げて腹筋(ストレッチ棒)　太もも&腹筋(ボール)　ストレッチ(横伸ばし/鶴　肩甲骨二の腕/チャイルド/猫のポーズ/△) 　四つん這いでキック ...
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