健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 約641 kcalが不足 摂取　848.53 kcal 目安　1490 ～ 2235 kcal 炭水化物 約64.6 gが不足 摂取　121.45 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 約13.3 gが不足 摂取　26.67 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1754.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.3 gが不足 摂取　22.8 g 目安　33.1 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1185 mgが不足 摂取　815.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約392 mgが不足 摂取　208.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.42 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　163.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.93 μgが不足 摂取　1.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.9 mgが不足 摂取　41.07 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.8 μgが不足 摂取　156.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　193.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.38 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ベーコン ウーロン茶	更科そば（一人前） めんつゆ オムレツ（しめじ、ベーコ... ベーコン ウーロン茶		864.2	kcal
6月2日(木)		ご飯 小 キムチ オムレツ（エリンギ、ほうれん草、ベーコン、チーズ入り） ウーロン茶	支那そば ゆでたまご 味付けメンマ ウーロン茶		689.1	kcal
6月3日(金)		ご飯 小　 キムチ 大福　54ｇ ウーロン茶	そば_2 しゅうまい ウーロン茶 枝豆スナック ご飯 小　 キムチ 餃子（冷凍） ウーロン茶		1290.2	kcal
6月4日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、玉ねぎ、チーズ入り） ウーロン茶	中華麺 つけ麺スープ ウーロン茶		855.6	kcal
6月5日(日)		ご飯 小　 キムチ サバ きゅうりとトマトとレタス... ヘルシーアイ　カロリー1/2　和風ドレッシング ウーロン茶			435.3	kcal
6月6日(月)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... きゅうりとトマトとレタス... ノンオイル　青じそ ウーロン茶	きゅうりとトマトとレタス... 薄皮マンゴークリームパン 中華麺 つけ麺スープ ウーロン茶		767.4	kcal
6月7日(火)		レタス ノンオイル　青じそ ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ベーコン ウーロン茶	キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ そば_2 ウーロン茶	キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ クリームクロワッサン　ミニ ご飯 小　 キムチ 豚肉と野菜の炒め物_2 ウーロン茶	1175.7	kcal
6月8日(水)		レタス ノンオイル　青じそ ご飯 小　 混ぜ込み　炒飯風焼豚 ボローニャソーセージ ウーロン茶	レタス ノンオイル　青じそ ご飯 おむすび山　ドライカレー ウーロン茶		512.6	kcal
6月9日(木)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... レタス ノンオイル　青じそ	レタス ノンオイル　青じそ 中華麺 つけ麺スープ	レタス ノンオイル　青じそ 中華麺 めんつゆ ポッカレモン ご飯 小　 キムチ 玉ねぎと舞茸と豚肉の炒め物 ウーロン茶	1081.3	kcal
6月10日(金)		レタス ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウーロン茶	そば_2 オムレツ（しめじ、ベーコ... ウーロン茶		763.4	kcal
6月11日(土)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー ウーロン茶	きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ ラーメンスープ味のまぜご飯の素　しお味 ご飯 ウインナー ウーロン茶		803.5	kcal
6月12日(日)		きゅうりとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ボローニャソーセージ ウーロン茶 コーヒー	きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン とんこつラーメン ウーロン茶		780.4	kcal
6月13日(月)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー ウーロン茶	爆麺 きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶	ワカメとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ キャベツともやしの炒め物 ウーロン茶 スクリュードライバー	1323	kcal
6月14日(火)		キャベツ ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ベーコン ウーロン茶	明星の沖縄そば		768.7	kcal
6月15日(水)		キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウーロン茶	キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ ウーロン茶		547.4	kcal
6月16日(木)		レタス ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム入り） ウインナー ウーロン茶	ランチパック　焼肉 ランチパック　ツナカレー リングドーナツ＆ツイストドーナツ 不二家ミルキー　ヨーグルト ブレンディ　エスプレッソ無糖		915.8	kcal
6月17日(金)		キャベツとレタスのサラダ ノンオイルスーパードレッ... ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム入り） リングinリング ウーロン茶	キャベツとレタスのサラダ... ノンオイルスーパードレッ... 西日本B級グルメ探訪　愛媛塩ちゃんぽん オムレツ（ハム入り） ベーコン ウーロン茶		983	kcal
6月18日(土)		レタス ノンオイルスーパードレッ... ご飯 小　 キムチ さば味醂干 オムレツ（ハム入り） ベーコン ウーロン茶			439	kcal
6月19日(日)		春雨サラダ レタス ご飯 小　 キムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... ウーロン茶	かっぱ寿司　まぐろ かつお 春 かっぱ寿司　いわし やりいか くずもち ウーロン茶		996.5	kcal
6月20日(月)		きゅうりとキャベツとレタスのレタス ノンオイルスーパードレッ... 100％レモン ご飯 小　 ウインナー オムレツ（しめじ、ハム、... キムチ ヨーグルト（無糖） Qooグレープ	きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイルスーパードレッ... 100％レモン ご飯 小　 ウインナー オムレツ（しめじ、ハム、... キムチ ブレンディ　エスプレッソ無糖		789.2	kcal
6月21日(火)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　中華ごま 100％レモン トースト オムレツ（しめじ、ベーコ... エスプレッソ	ヌードルグー　とんこつラーメン きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　中華ごま 100％レモン オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー エスプレッソ		986.5	kcal
6月22日(水)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイルスーパードレッ... 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウーロン茶	そば_2 ウーロン茶		821.5	kcal
6月23日(木)		海草とキャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナーソーセージ 北海道脂肪0　ヨーグルト ウーロン茶			507.6	kcal
6月24日(金)		キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... ウインナー ウーロン茶	ソーメン ウーロン茶		917.8	kcal
6月25日(土)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（ハム、チーズ入... マキシム　エスプレッソ ウーロン茶			321.5	kcal
6月26日(日)		キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ のりまき　シーチキン ヨーグルト（無糖） ウーロン茶	ジャンジャン　ソース焼き... ウーロン茶		836.4	kcal
6月27日(月)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、ハム、... ウーロン茶	東京荻窪ラーメン きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶		835.6	kcal
6月28日(火)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小 キムチ オムレツ（エリンギ、ハム、チーズ入り） ウーロン茶 串だんご 黒ごま [パッ...	激めん　醤油とんこつワンタンメン 串だんご 黒ごま [パッ...		851.9	kcal
6月29日(水)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ、ハム... ウインナー ウーロン茶	きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン そば ウーロン茶	ご飯 小　 サケ　西京味噌漬け きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ウーロン茶 アイスバー　いちご味 明治プロビオヨーグルト　... ガリガリ君 リッチ チョコチョコ サワータイム　ホワイトサワー	1701.4	kcal
6月30日(木)		きゅうりとレタスのサラダ... ノンオイル　青じそ 100％レモン ご飯 サケ　西京味噌漬け キムチ ウーロン茶	久留米ラーメン 紅ショウガ ウーロン茶		894.4	kcal