健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約552 kcalが不足 摂取　946.49 kcal 目安　1498 ～ 2247 kcal 炭水化物 約57.6 gが不足 摂取　129.45 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 約13.2 gが不足 摂取　26.79 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1941.36 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.1 gが不足 摂取　23.2 g 目安　33.3 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1195 mgが不足 摂取　804.87 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　209.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　151.71 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.99 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.26 μgが不足 摂取　1.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.2 mgが不足 摂取　55.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.5 μgが不足 摂取　176.46 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)		ご飯 小　 オムレツ（キャベツ入り） ウインナー ねぎ味噌 ウーロン茶	ご飯 小　 旨いかキムチ ウインナー オムレツ（キャベツ入り）... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶 思いっきりジューシーメロンゼリー		923.1	kcal
7月2日(月)		ご飯 小 旨いかキムチ 豚そぼろキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	冷やし中華 ウーロン茶		806.2	kcal
7月3日(火)		ご飯 小　 旨いかキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	一平ちゃん　夜店の焼きそば ウーロン茶		1025.3	kcal
7月4日(水)		ご飯 小　 旨いかキムチ 豚そぼろキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ、キャベツ入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	俺の塩　豚骨ラーメン	ご飯 小　 旨いかキムチ 豚そぼろキムチ バーリアル糖質50％OFF 笹かまぼこ LG21　ドリンクタイプ...	1163	kcal
7月5日(木)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ... キャベツのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	アラビヤン焼きそば　カップ ウーロン茶		837.6	kcal
7月6日(金)		ご飯 小　 こくうま 豚そぼろキムチ ウインナー オムレツ（エリンギ入り） きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	究麺　つけ麺　魚介豚骨醤油味 ウーロン茶 おこし	カレーポット ご飯 小　 きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶 ライスチョコ	1318.1	kcal
7月7日(土)		ご飯 小　 豚そぼろキムチ こくうま オムレツ（エリンギ入り） ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	カップヌードルごはん ご飯 小　 豚そぼろキムチ こくうまキムチ きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶		952.3	kcal
7月8日(日)		ご飯 小　 豚 こくうま オムレツ（しめじ入り） ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ウーロン茶 ノンオイル　青じそ	そば きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶		812.2	kcal
7月9日(月)		ご飯 小　 豚そぼろキムチ こくうまキムチ オムレツ（しめじ入り） きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ ウインナー ウーロン茶	冷やしたぬきうどん		824.1	kcal
7月10日(火)		ご飯 小　 豚そぼろキムチ こくうまキムチ オムレツ（キャベツ入り） ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル　青じそ ウーロン茶	塩カルビ味焼きそば 午後の紅茶 ストレートテ...		981.7	kcal
7月11日(水)		ご飯 小　 キムチ ウインナー オムレツ（キャベツ入り） きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	冷やしたぬきそば きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶		888.2	kcal
7月12日(木)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（キャベツ入り） ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	マルちゃん 俺の塩 [カ...		925.6	kcal
7月13日(金)		ご飯 小　 キムチ たくあん オムレツ（キャベツ入り） ウーロン茶 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ	ご飯 小 キムチ たくあん キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ウーロン茶		456.3	kcal
7月14日(土)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（キャベツ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶			332.5	kcal
7月15日(日)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（キャベツ入り） わかめとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	そば てんかす ウーロン茶 ローリングホップ パンチップス　ベーコンペッパー味		1051.2	kcal
7月16日(月)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（キャベツ入り） たくあん わかめとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ウーロン茶	讃岐うどん 揚げ玉 紅ショウガ めんつゆ わけぎ		573.1	kcal
7月17日(火)		ご飯 小　 キムチ キムチ風なめ茸 オムレツ（キャベツ入り） ワカメとキャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	そば あげだま 一味唐辛子 ウーロン茶 ガリガリ君　梨	ご飯 小　 キムチ キムチ風なめ茸 オムレツ（キャベツ入り）... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶 ガリガリ君 リッチ チョコチョコ	988	kcal
7月18日(水)		ご飯 小　 たくあん キムチ風なめ茸 オムレツ（キャベツ入り） わかめときゅうりとキャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	讃岐うどん 揚げ玉 めんつゆ 一味唐辛子 わけぎ ウーロン茶 ほろよい　冷やしあんず		786.8	kcal
7月19日(木)		ご飯 小　 こくうま たくあん オムレツ（キャベツ入り） わかめとキャベツとレタス... ノンオイル青じそ ウーロン茶	一平ちゃん夜店の焼きそば　チーズカレー味 お～いお茶 濃い味 ペッ...		837.1	kcal
7月20日(金)		ご飯 小　 たくあん こくうまキムチ きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	ご飯 小　 なめたけ こくうまキムチ きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶 カップヌードルカレーライ...	ご飯 小　 こくうまキムチ 魚肉ハンバーグ ウーロン茶 LG21　ドリンクタイプ...	938.8	kcal
7月21日(土)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ、玉ねぎ入り） わかめときゅうりとキャベ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	ソーメン_2 ウーロン茶 シーフードヌードルライト ご飯 小　 こくうまキムチ サンマみりん干し しうまい ウーロン茶		1146.7	kcal
7月22日(日)		ご飯 小　 こくうま ウインナー わかめとパセリとキャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	卵めん めんつゆ おろししょうが わかめとパセリとキャベツ... ノンオイル青じそ ウーロン茶		676.7	kcal
7月23日(月)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ... パセリときゅうりとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	ぶっかけうどん		531.9	kcal
7月24日(火)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ... ウインナー パセリときゅうりとキャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	だしが決め手のソース焼きそば パセリときゅうりとキャベ... ノンオイル青じそ ウーロン茶		923.2	kcal
7月25日(水)		ご飯 小　 こくうま 卵焼き（ちくわ入り） ウインナー パセリときゅうりとキャベ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	評判屋ソース焼きそば パセリときゅうりとキャベ... ノンオイル青じそ ウーロン茶		796.8	kcal
7月26日(木)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（魚肉ソーセージ... ウインナー パセリときゅうりとレタス... ノンオイル青じそ ウーロン茶	ご飯 小 こくうま パセリときゅうりとレタス... ノンオイル青じそ オールフリー サワー グレープフルーツ... MD ゴールデンドライ ... 俺の塩	にらレバ炒め アジ 北海道　十勝　スマートチ... ワイン（白）	2133.3	kcal
7月27日(金)	ガリガリ君リッチチョコ LG21	ご飯 小　 こくうま 卵焼き ウインナー パセリとキャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	ナポリタン チューハイ気分　ラムネ ベーコン	一番搾り 焼き鮭 笹かまぼこ 豚肉味噌漬け 焼酎 パセリとキャベツとレタス... ノンオイル青じそ	1958	kcal
7月28日(土)		ご飯 小　 ウインナー こくうま 焼きアジ パセリときゅうりとキャベ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	そば パセリときゅうりとキャベ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	キリン一番搾り<生>ビー... ウイスキー カレイ（干し） 十勝スマートチーズ いわし蒲焼 トマトときゅうりのサラダ	1416.8	kcal
7月29日(日)		ご飯 小　 こくうま まぐろ味噌 きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	卵めん めんつゆ おろししょうが きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶		765.4	kcal
7月30日(月)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（ウインナー入り... きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	ソーメン		766.9	kcal
7月31日(火)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ入り） きゅうりとキャベツのサラ... ノンオイル ウーロン茶	キムチ焼きそば 旨えびキムチ ウーロン茶		804.4	kcal