健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年1月）

エネルギー 約594 kcalが不足 摂取　873.17 kcal 目安　1467 ～ 2201 kcal 炭水化物 約34.8 gが不足 摂取　148.25 g 目安　183 ～ 385 g タンパク質 約13.5 gが不足 摂取　26.51 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1179.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.4 gが不足 摂取　19.18 g 目安　32.6 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1692 mgが不足 摂取　307.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約522 mgが不足 摂取　78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約534 μgが不足 摂取　16.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.29 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.63 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.2 mgが不足 摂取　12.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.3 μgが不足 摂取　29.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約161 μgが不足 摂取　38.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　17.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)		ご飯 キムチ 金のつぶ　たまご醤油たれ 食事の脂にこの1杯。			369.5	kcal
1月5日(土)		麦ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ キムチ 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー 食事の脂にこの1杯。	1363.1	kcal
1月6日(日)		ご飯 キムチ 金のつぶ　たまご醤油たれ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さばで健康　にんにくみそ味		804.6	kcal
1月7日(月)		ご飯 キムチ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ 超・細か～い きざみ納豆 鯖みそ コールスロー フレンチドレッシング 白 食事の脂にこの1杯。		900.1	kcal
1月8日(火)		ご飯 鯖みそ 超・細か～い きざみ納豆... オムレツ（チーズ入り） 麦茶	ご飯 鯖みそ イカ塩辛 うぐいす餅 あん団子 六条麦茶 赤 [ペットボ... うぐいす餅 あん団子	ご飯 イカ塩辛 鯖みそ 六条麦茶 赤 [ペットボ...	1785.8	kcal
1月9日(水)		ご飯 超・細か～い きざみ納豆 キムチ 六条麦茶 赤 [ペットボ...	デミハンバーグ＆オムライスプレート クラフトボス		957.5	kcal
1月10日(木)		ご飯 ひきわり キムチ 食事の脂にこの1杯。	お好み焼き 食事の脂にこの1杯。		941	kcal
1月11日(金)		ご飯 キムチ ひきわり コールスロー フレンチドレッシング 白 六条麦茶 赤 [ペットボ...	ご飯 サバの塩焼き コールスロー フレンチドレッシング 白 食事の脂にこの1杯。		938.8	kcal
1月12日(土)		ご飯 のりたま キムチ 六条麦茶 [パック] 1...			302.4	kcal
1月13日(日)		ご飯 金のつぶ　たまご醤油たれ キムチ キャベツ フレンチドレッシング 六条麦茶 赤 [ペットボ...	ご飯 厚揚げの野菜炒め キムチ 食事の脂にこの1杯。		811.5	kcal
1月14日(月)		ご飯 キムチ まろやかひきわり 六条麦茶 赤 [ペットボ...	焼そば 食事の脂にこの1杯。		779.7	kcal
1月15日(火)		ご飯 キムチ まろやかひきわり 5種野菜とキャベツの千切り 食事の脂にこの1杯。 フレンチドレッシング 白	ご飯 ねぎ塩スタミナ丼 食事の脂にこの1杯。		847.6	kcal
1月16日(水)		ご飯 さば　水煮 キムチ 食事の脂にこの1杯。	醤油ラーメン		792.2	kcal
1月17日(木)		ご飯 納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。	ぶっかけうどん あなたのお茶	チヂミ 焼酎 巨峰サワー	1144.9	kcal
1月18日(金)		ご飯 ひきわり キムチ 5種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。			404.6	kcal
1月19日(土)		ご飯 金のつぶ　ひきわり キムチ さば　水煮 食事の脂にこの1杯。			418	kcal
1月20日(日)		ご飯 キムチ 金のつぶ とろーりたまご... 食事の脂にこの1杯。	醤油ラーメン		838.4	kcal
1月21日(月)		ご飯 キムチ 金のつぶ とろーりたまご... 食事の脂にこの1杯。	山形ひっぱり風うどん 食事の脂にこの1杯。	焼すぱ　下町ぺぺろんちの 食事の脂にこの1杯。	1147.4	kcal
1月22日(火)		ご飯 キムチ こつぶ納豆 食事の脂にこの1杯。	受カルビパン 三角シベリア あたなのお茶		882.5	kcal
1月23日(水)		ご飯 ひきわり キムチ 食事の脂にこの1杯。			377.2	kcal
1月24日(木)		麦ごはん キムチ まろやかひきわり 食事の脂にこの1杯。	塩ラーメン お～いお茶		760.3	kcal
1月25日(金)		ご飯 金のつぶ ふんわ～りわさ... キムチ キャベツのサラダ 焼きチーズ　ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	つけ麺 キャベツのサラダ 焼きチーズ　ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	カニクリームコロッケ ハムカツ メンチカツ ご飯 キャベツのサラダ 焼きチーズ　ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	1455	kcal
1月26日(土)		ご飯 まろやかひきわり キムチ キャベツのサラダ 焼きチーズ　ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	サッポロ一番　おこのみソース味焼そば　ガーリック風味 食事の脂にこの1杯。		914.2	kcal
1月27日(日)		ご飯 金のつぶ ふんわ～りわさ... キムチ 食事の脂にこの1杯。	ペヤング海老やきそば 食事の脂にこの1杯。		893.5	kcal
1月28日(月)		ご飯 金のつぶ ふんわ～りわさ... キムチ パルティノ3倍濃縮 食事の脂にこの1杯。	U.F.O　麻辣あんかけ風焼そば 焼き立て カンパーニュ 食事の脂にこの1杯。		1066.8	kcal
1月29日(火)		ご飯 きざみ納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。	焼すぱ　下町ぺぺろんちの 食事の脂にこの1杯。		775.5	kcal
1月30日(水)		ご飯 キムチ きざみ納豆 キャベツ チーズドレッシング　ベーコン＆チェダーチーズ 食事の脂にこの1杯。	蒙古タンメン中本　辛旨味噌 キャベツ 食事の脂にこの1杯。 チーズドレッシング　ベーコン＆チェダーチーズ		1008.2	kcal
1月31日(木)		ご飯 きざみ納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。	おいしいラーメン　豚骨味 紅ショウガ 小口ネギ		768.4	kcal